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      華北石油報  

      第01版:企業要聞

      重 要 言 論

      摘要:

      防范化解各類風險是平安中國建設的一項重要任務。要把捍衛國家政治安全擺在首位,堅定維護國家政權安全、制度安全、意識形態安全。要完善公共安全體系,推動公共安全治理模式向事前預防轉型,加強防災減災救災、安全生產、食品藥品安全、網絡安全、人工智能安全等方面工作。要著力防范重點領域風險。

      華北油田喊你“體重管理”啦

      摘要:

      本報訊(記者 紀慧敏 通訊員 鄭令悅 崔炳芳)“今天我們的工間健身課為大家帶來的是八段錦跟練?!?月26日上午10時,采油二廠辦公樓大廳內,員工準時開始每日“八段錦+減脂操”運動,以行動傳遞健康力量。這是油田公司深入推進健康企業建設,全面推動體重管理相關工作的生動縮影。

      全國兩會期間,“體重管理”成為熱點詞匯。公司堅持“以人為本”理念,把員工生命安全和身心健康放在首位,認真落實黨中央關于建設健康中國的決策部署及《健康中國行動(2019—2030年)》有關要求,按照《集團公司“體重管理年”活動工作方案》,扎實開展相關工作。2024年8月份,公司印發《“體重管理年”活動實施方案》,開展為期3年的“體重管理年”活動,并把該活動的開展列為公司今年健康企業建設提升行動中的主要任務,為建設千萬噸當量綜合能源公司、打造世界一流現代化能源企業提供堅實的健康保障。

      今年1月份,公司機關啟動減重比賽活動,3月份印發體重管理知識手冊,并在減重過程中組織總醫院專家團隊為參加減重比賽人員進行“一對一”減重評估與指導,為每個人科學定制個性化減重計劃。公司各單位積極響應,通過多種形式開展活動。采油二廠開展以“科學減重,享‘瘦’健康,爭做減重達人”為主題的減重活動,邀請總醫院臨床營養科和康復醫學科醫師開展專題講座;采油五廠為各部門配置體重秤并發放減重日歷,鼓勵員工互相督促,記錄每天運動情況和體重數據;山西煤層氣分公司組織減重比賽,邀請專業減重團隊為員工進行體測,設置專業指導環節,吸引150名員工積極參與;融媒體中心文體管理部積極籌備形式多樣的體育活動,將通過舉辦羽毛球、乒乓球、氣排球等比賽,全方位、多角度守護員工健康。

      超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的重要危險因素之一。通過2024年員工體檢數據分析,油田超重及肥胖員工占比較大,這意味著抓好全員體重管理工作意義重大。為此,公司將持續精準推動科學減重行動,廣泛組織營養健康食堂創建、文體健身、減重比賽等線上、線下相結合的活動,增強員工體重管理意識和技能,爭取實現集團公司超重和肥胖人數同比下降3%以上控制指標。

      油田公司部署二0二五年檔案工作

      摘要:

      本報訊(記者 楊凱 通訊員 李麗)3月25日,油田公司召開2025年檔案工作會議,深入貫徹落實習近平總書記關于檔案工作的重要指示批示精神,總結公司2024年檔案工作,部署2025年重點任務,推動公司檔案工作再上新臺階。公司副總經理王鋒出席會議并講話。

      2024年,公司檔案系統認真貫徹落實公司黨委、公司決策部署,建立健全檔案工作機制,深入推進檔案數字化轉型,扎實做好制度規范、管理提升、資源整合、服務升級,為公司推進高質量發展提供了堅實檔案保障。

      會議要求,今年公司檔案系統要堅決貫徹落實中國石油檔案館決策部署,圍繞公司黨政中心工作,以服務油田高質量發展為主線,強化管理質效升級,持續抓好檔案治理、資源、利用、安全四個體系建設,推動檔案工作數智化轉型,為公司率先實現高質量發展、加快建設世界一流現代化能源企業提供堅強保障。

      針對下一步工作,王鋒強調三個方面意見。一要統一思想、提高站位,切實增強做好檔案工作的責任感使命感。以高度的政治責任感和歷史使命感,直面挑戰、擁抱變革,高標準做好檔案工作,積極挖掘企業檔案資源,努力從檔案中總結資政經驗,做好參謀服務,確保檔案工作與公司黨委決策部署同頻共振、協調聯動。二要圍繞中心、精準發力,更好發揮檔案工作的職能作用。加強頂層設計,增強系統思維,以“四個體系”建設為抓手,強調數智引領,加快數字化轉型,一體推動檔案業務各項工作。注重嚴謹細致,全力做好檔案工作評價迎檢,確保在集團公司檢查評比中取得優異成績。三要加強領導、健全機制,為檔案事業發展營造良好環境。強化組織、機制、人才三重保障,切實加強對檔案工作的領導,完善檔案工作檢查考核機制,重視和加強檔案人才隊伍建設,積極構建與現代企業制度相適應的檔案工作管理模式。

      會上,對2024年度檔案工作先進單位(集體)和個人進行了表彰。

      會議以視頻形式召開。公司有關機關部門和二級單位檔案業務分管同志、檔案部門負責人、地質資料管理部門負責人等在主分會場參加會議。

      油田公司與渤海鉆探開展井噴突發事件聯合應急演練

      摘要:

      本報訊(記者 伏蕭龍 通訊員 徐光波)為深入貫徹落實習近平總書記關于安全生產、防災減災、應急管理重要論述及重要指示批示精神,不斷提高井控風險管控能力,3月25日,油田公司和渤海鉆探公司在河北儲氣庫分公司華2-4井開展井噴應急處置聯合演練。油田公司副總經理、總工程師、安全總監王峰擔任演練現場總指揮,渤海鉆探公司副總經理李維擔任演練副總指揮。

      華2-4井是永22潛山改建儲氣庫時的一口注采氣井,屬于一級井控風險井,目前井口處于帶壓狀態,存在溢流等風險。此次演練目的是檢驗公司對井噴突發事件應急響應能力以及相關單位的應急協作能力,檢驗相關應急預案的科學性、有效性和可操作性。

      此次演練模擬華2-4井開展隱患治理作業過程中,封隔器解封后,起油管過程中發生溢流,變徑法蘭與剪切閘板防噴器法蘭連接處出現泄漏,隨著套壓上升,逐步轉為刺漏。當班司鉆按關井操作程序組織實施關井,在井場四周進行警戒并疏散人員,鉆修隊長立即分別向河北儲氣庫分公司現場駐井技術人員、住井監督以及渤海鉆探井下作業公司應急辦公室匯報。

      隨后,油田公司與渤海鉆探公司分別啟動《井噴突發事件專項應急預案》應急響應程序。油田公司應急搶險救援指揮部調集搶險人員和物資趕赴現場,迅速成立現場應急指揮部,監測現場可燃氣體、有毒有害氣體,開展危險區域管制,制定搶險方案,實施壓井,更換新鋼圈,完成險情處置,解除應急狀態。

      演練結束后,王峰肯定了油田公司與渤海鉆探公司相關部門、單位的精心準備和全力配合,強調組織本次井噴突發事件聯合應急演練是對應急預案、決策機制、聯動機制、技術方案、人員技能等方面的全面演練,也為華2-4井安全施工筑牢最后屏障。下一步,要加強技術支撐,實時分析研判井控風險,在保證該井施工安全和質量的前提下,提速施工;加強井控裝備維護保養,確保發生溢流能及時關井,控制井口;嚴格執行坐崗制度,提高異常狀況的識別與判斷能力,確保生產平穩運行;加強井控防噴演習,提升應急處變能力,確保發現溢流及時正確關井;加強應急物資儲備,嚴格按照設計儲備充足的壓井液等應急物資。

      油田公司和渤海鉆探公司有關機關部門和二級單位負責同志參加現場演練。

      夯實安全管理“贏戰”開局

      摘要:


      3月21日,巴彥分公司臨河作業區多項檢維修作業陸續鋪開,目前已完成管線解堵、設備維護、加熱爐保供、故障處理等工作。

      分公司樹牢安全底線思維,堅持“鼓勵風險辨識、獎勵查改隱患、從嚴隱患問責”導向,建立常態化問責、追責機制,激發干部員工安全責任感,壓緊壓實全員安全生產責任,多措并舉筑牢安全生產屏障。

      分公司盯住風險、盯到現場、盯緊人員,嚴格落實各項安全防范與應對措施。持續完善注水、注減氧空氣、注二氧化碳等配套工藝,強化高套壓治理,堅決保證井控風險可控。深化管道完整性管理體系建設,加大管道腐蝕治理及工藝參數研究投入力度,全覆蓋開展管道內外檢測。強化聯合站、井場等重點要害部位、關鍵設備巡檢巡查,嚴控運行設備溫度值、壓力點,切實將各類隱患消滅在萌芽狀態。同時,緊盯數智管控系統,實時掌握生產運行動態,確保異常情況第一時間得到有效處理。圖為員工檢查管線壓力情況。

      (楊偉奉 王瑤 熊巧紅 攝)

      華北油田水驅油藏“逆生長”產量逆勢上揚

      摘要:

      本報訊(記者 許柳美 通訊員 宋惠梅)3月26日,采油二廠技術人員在岔15斷塊岔15-141二次加密區強化井組動態分析,精細調水,全力挖潛水驅增油潛力。通過強化注水工作,2024年岔河集油田自然遞減9.6%,達到近10年最低值;力推低滲油藏整體增注,高家堡油田日注水平增加150立方米,水驅效果進一步提升。這是華北油田憑借創新技術,在岔河集、高家堡油田,讓水驅油藏實現“逆生長”取得的顯著成效。

      華北油田以重建有效注水開發秩序為目標,轉思路、調結構,將強注水、控遞減作為獲得“效益油”的敲門磚,切實打好油田穩產“保衛戰”。

      頂層設計設專班,系統研究挖潛力。自2022年以來,華北油田著眼于“以水為先系統治理”,治理方向由水質提升逐步轉為強化精細注水,分別從水質管理提升等四方面實施地質工程一體化,深入落實多項注水舉措,彌補近年注水欠賬,努力實現注水良性循環。針對注水工作核心內容制定15項考核指標,全方位開展專項治理,持續推動各項水驅目標順利實現。同時,系統開展地質研究,深刻認識水驅潛力。建立分級分類管理體系,實施一體化聯動模式。

      做實做深“水”功課,讓油田“喝好”“喝飽”。強化水質處理,加強管線沖洗和檢管工作,確保油藏注好水。系統梳理注水開發中的突出矛盾,重點針對欠注井增加等問題,按照增壓增注等路線,分類施策、因井制宜,增強水井注入壓力,確保油藏注夠水。在岔河集油田,通過強化注夠水治理,日有效注水量由2022年至今,措施累計增注37萬立方米,對應油井累計增油顯著。在高家堡油田,2023年開始優選油水井對應關系好、受益油井多的井組壓驅,截至目前9個井組實施或正在實施壓驅,累計增油良好。

      精細注水調措施,因地制宜穩增油。油水協同配套治理,優化注采配置關系,重點在特高含水的岔河集油田構建與剩余油分布相適應的注采體系,深挖層間、平面剩余潛力,實施分注、重配、轉注補孔等水井措施55口;結合注水調整實施卡堵水、回采、分采等油井措施130口。強化井組動態分析,精細調水、一組一策,實現縱向、平面差異化水驅,激發水驅增油潛力,共實施調水1540井次258口。

      提素增能推進大集中ERP項目建設

      摘要:

      本報訊(通訊員 張寧)3月18日,油田公司人力資源部/黨委組織部啟動“崗位練兵強本領,數字賦能促轉型”活動。此次活動以公司大集中ERP項目整體目標為引領,圍繞“四流合一、業財集成、業務數字化、標準化”工作主線,著力在組織人事系統構建“學、練、賽、用”一體化培訓體系,旨在打造一批精通ERP系統操作的優秀業務骨干,為公司大集中ERP項目的順利實施奠定堅實基礎。

      此次活動分三個階段有序推進。第一階段筑基賦能階段(3月18日至23日)。全體人員通過“中油e學”平臺自學大集中ERP人力資源模塊相關內容,并完成線上考試,以深入理解藍圖方案,精準掌握實施計劃。同時,人力資源部組織開展3期線上專題輔導培訓班,重點聚焦人力資源管理系統的業財集成方案、功能操作等關鍵內容。收集整理各崗位關鍵知識點、操作流程、必備技能,發布人力資源管理系統信息維護工作手冊,為后續培訓和考核奠定基礎。第二階段強化提升階段(3月24日至31日)。圍繞人力資源管理系統操作要點、上線準備工作等內容,結合考試題庫進行精準培訓。同時,選拔各單位綜合素質較強的業務骨干,結合崗位實際開展業務培訓和經驗分享,進一步提升人員業務水平。第三階段實戰淬煉階段(4月1日至5月31日)。利用大集中ERP測試環境,選拔業務骨干開展集中辦公,分期分批有序開展全業務場景測試,實現“端到端”流程貫通,全面提升跨模塊業務場景操作技能水平。同時,大力培養“一崗精、多崗通”的復合型人才,建立由企業內訓師、關鍵用戶組成的項目培訓隊伍,分層分類開展培訓。此外,依托“中油e學”平臺,開展在線答題競賽,選拔業務骨干參加公司大集中ERP知識競賽,達到以賽促能、以賽育人、以賽提質的目的。

      公司人力資源部/黨委組織部要求,務必高度重視此次活動,精心組織,強化管理,壓實責任,確?;顒尤〉脤崒嵲谠诘某尚А?

      第02版:油氣生產

      二連油田增儲上產態勢良好

      摘要:

      本報訊(通訊員 呂素梅)進入一季度以來,二連分公司全體干部員工統一思想、凝聚合力、奮楫篤行,全力推進二連油田增儲上產。截至3月26日,實施措施27口井,新井開鉆8口、試油9口井、投產5口井,原油生產穩中向好。

      超前部署按下效益建產加速鍵。分公司解放思想、精細研究,針對不同類型油藏明確攻關層次,優選阿爾58、阿爾善上升盤等目標開展評價,加快油藏評價部署,尋找規模優質儲量;優選阿爾、烏里雅斯太、阿北等有利評價建產潛力目標,提出井位部署建議。同時,以“少井高產、規模建產”為目標,加強成藏模式研究與開發方式轉變,針對阿北油田向深層、周邊繼續滾動建產,針對阿爾3、太21等低滲透油藏采用“水平井+體積壓裂”方式整體動用,針對阿爾58等區塊實施擴邊完善,實現了裂縫型油藏規模擴大及整裝儲量的效益動用。技術創新引領重點工程開新局。分公司圍繞“穩產增效”工作思路,以“五重”技術路線為指引,全力推進阿爾善“壓艙石”、巴19“二三結合”等重點工程。針對阿31、哈301等5個多層次油藏,進行縱向相似層系組合,重建平面驅替流場,恢復正常水驅開發秩序;在巴19水平井區、阿10等斷塊實施化學驅,擴大巴51、巴48等區塊稠油蒸氣吞吐規模,三次采油收到良好效果;圍繞阿爾、雅斯油田開展壓驅、氣驅、納米驅先導試驗,探索構建特低滲透油藏開發技術體系,油田整體開發水平不斷提升。

      聯合攻關打好生產運行攻堅戰。分公司在橫向上搭建“大地質”“大工程”平臺,在縱向上聯合各施工單位開展鉆井工程攻堅,營造出“一盤棋、一條心”的團結協作氛圍。各單位緊盯產量目標,把準生產節奏,在思想上凝心聚力,在行動上同頻共振,在落實上同步發力,充分發揮技術優勢,不斷優化開發方案和上產措施,加快鉆井施工和措施作業進度,強化動態監測和油水井管理,在塞外油田掀起春季奪油上產熱潮,保障原油生產平穩運行。

      鉆二蘇75-73-24H2井單日進尺破千米

      摘要:

      本報訊(通訊員 賀麗 陳海云)3月26日獲悉,渤海鉆探鉆井二公司50507鉆井隊承鉆的蘇75-73-24H2井在二開階段使用215.9毫米鉆頭順利鉆至1710米,單日進尺1010米。

      該公司優選鉆頭型號,動態優化鉆井參數。通過將六刀翼鉆頭調整為五刀翼,加大循環排量和鉆壓,提高鉆頭水馬力,充分發揮鉆頭破巖性能,大幅提高機械鉆速。結合實時監測數據,持續優化鉆井液性能、調整井眼軌跡,確保井筒質量。根據地質、工程設計,提前預判井下風險,針對易漏、易塌、易卡層段及繞障防碰要求制定詳細技術措施,有效規避井下復雜風險,為鉆井提速奠定了堅實基礎。

      塔里木鉆井公司施工祥探 1井刷新區塊紀錄

      摘要:

      本報訊(特約記者 李勝民)3月26日獲悉,渤海鉆探塔里木鉆井公司承鉆的集團公司風險探井祥探1井用時20.59天鉆至二開中完井深6639米,成功刷新輪古區塊6000米以深井二開最快完鉆紀錄。

      祥探1井是部署在塔北隆起輪南低凸起東部斜坡帶的一口三開井。70170鉆井隊嚴細制訂單井鉆井提速方案,強化地質、工程、泥漿一體化提速。應用“大扭矩單彎螺桿+倒劃眼扶正器+微擴眼器”鉆具組合,配合強包被、強抑制、不分散聚合物鉆井液體系,根據井下實際情況,不斷優化調整泥漿性能,形成高質量泥餅保護井壁,為“三大兩高”參數鉆進,減少短起下頻次打下了基礎。最終,祥探1井二開用時20.59天高效完鉆,較設計周期縮短50.45%,每小時平均機械鉆速26.75米,成為輪古區塊鉆井提速標桿。

      多路并進提速上產

      摘要:


      進入3月份以來,采油四廠牢牢把握生產主動權,充分挖掘穩產、增產潛力,用實干在百里油區繪出一幅生機盎然的春季“上產圖”。

      該廠圍繞提速產能建設,加快新井投產進度;聚焦提升措施效果,優選高效增油措施;著眼提標注水效益,深化精細注水管理;立足提高穩產能力,夯實老區穩產基礎。通過完善項目運行計劃表、鉆井運行表、月度措施運行表,細化任務分解,強化過程管控,形成閉環管理機制,為油氣穩產上產提供堅實保障。

      該廠對重點區塊采取實時監測分析,減少臨躺井對產量的不利影響;對重點油水井“問診把脈”,分析影響產量下降原因,破解技術瓶頸;暢通生產信息,采取專人專班、掛圖作戰管控模式,集中技術力量,確保生產平穩有序。機關基層上下聯動、聯合攻堅,變“按部就班”為“多路并進”,提前4天完成新能源電力計量信息化建設任務,泉46-63、46-69井組比原計劃提前60天投產。

      春雷喚醒“地下動脈”

      摘要:

      3月13日,春日的清晨帶著些許寒意,泛青的麥田盡頭,十余臺2500型壓裂車組整齊排列,如鋼鐵巨龍般蓄勢待發。油氣工藝研究院技術支撐小分隊正在寧72-69X井開展套管壓裂作業,他們要用轟鳴的“工業春雷”,叩響地層深處,喚醒沉睡的油氣。

      10時30分,寂靜的曠野被壓裂泵車的咆哮打破。壓裂液源源不斷被泵入地下,混砂車上,壓裂酸化所高級工程師張德軍的身影忙碌而專注。根據泵壓的變化,他同步調整交聯劑配比。只見他左手迅速拿起取樣杯截取流體,右手持攪拌棒在胍膠液體中快速攪拌,短短30秒,粘稠的“凍膠”在燒杯中完美成型,攜砂液達到了設計的交聯性能,為后續的作業奠定了堅實基礎。

      與此同時,每分鐘8立方米的壓裂液被40兆帕的高壓注入地下3400米的致密砂巖中。40/70目陶粒支撐劑在液壓的驅動下,精準嵌入巖體裂縫,形成了極其細微卻至關重要的油氣通道。儀表車內,八塊監測屏實時反饋著地層的“心電圖”,壓力波動曲線、砂液濃度譜圖、排量曲線等各種信號交織在一起,如同數字瀑布般不斷跳動??蒲腥藛T們緊盯著屏幕,如同地層外科醫生,在毫米級精度間調控著能量釋放,確保每一個數據都在掌控之中。

      在高砂比加砂階段,突然狂風驟起,沙塵漫天,給施工帶來了極大的困難?;焐败噧x表屏瞬間蒙上了一層厚厚的黃塵,能見度不足5米。但壓裂隊員們沒有絲毫退縮,“排量提高到10立方米,砂濃度按設計階梯提升!”壓裂酸化所工程師李玉濤瞇著眼,堅定地盯著屏幕上跳動的數據,準確下達指令。對講機里的聲音穿透風聲,混砂車操作員憑借著精湛的技術,在惡劣環境中完成了精準加砂。

      14時20分,壓裂車組的轟鳴達到了峰值。10臺2500型壓裂泵同時發力,巨大的能量集中作用于碗口粗的管匯,相當于100輛家用轎車的動力。井口管線的高壓綁帶繃得筆直,井口附近的大地也隨之顫抖,工人們的工靴傳來持續的酥麻感,這是地層正在發生“人工地震”的物理信號。當累計注入500立方米壓裂液、加砂50立方米時,微地震監測系統成功捕捉到300米長的網狀裂縫在地層中延展,標志著作業取得了階段性的重大成果。

      17時45分,隨著末段陶粒的成功置入,對講機里爆發出陣陣歡呼。這場持續6小時的壓裂攻堅戰終于圓滿結束,在致密油藏中構建起立體滲流網絡,預計釋放油氣產能超萬噸。壓裂隊員們卸下安全帶,疲憊卻又欣慰地倚著液罐席地而坐,工裝上的反光條在夕陽下泛著橙光,與遠處返青的麥田構成了一幅獨特的畫卷?!懊繄鰤毫讯际桥c地層的對話?!崩钣駶龘崦杏袩岫鹊膲毫压芫€感慨地說道。這支平均年齡37歲的團隊,充滿了活力與干勁。今年,他們已成功完成11口井的壓裂改造,施工成功率達到了100%。當鋼鐵洪流退去,地下悄然成型的“人工油氣藏”,正通過密密麻麻的裂縫網絡,將來自地層的“工業血液”轉化為千家萬戶的溫暖,為能源保供貢獻著自己的力量。

      此刻,渤海灣的春風依舊料峭,但地層深處那聲喚醒油氣脈搏的春雷,已化作能源保供線上的強勁脈動。在這片古老的沉積巖盆地,現代石油工程與大地之力相互交融,正譜寫著一曲壯麗的獻給春天的工業禮贊,為這個春天增添了一抹別樣的色彩。

      友信公司靶向施策高效推進產建

      摘要:

      本報訊(通訊員 劉洪萍)截至3月24日,友信公司下發井位69口,動用鉆機13部,完鉆18口井,進尺7.64萬米,試油完井14口,新井投產7口,累計產油993.5噸,完成井下作業53井次。

      該公司圍繞油田公司“2025年要率先實現高質量發展”目標,提出全力推動“冀中文安、晉縣凹陷評價建產一體化研究”等助力產能建設重點工程項目。每月下達生產運行計劃,每天發布生產運行日報,做到鉆井工程、試油工程、老井措施作業、地面工程進度有安排、有落實、有跟蹤。積極探索難采儲量效益建產模式,助力肅寧-大王莊“壓艙石”工程,為油氣生產提供堅實支撐。

      該公司提前做好井場踏勘、推進工農協調進度,加快方案設計、物資采購等工作;做好鉆井施工前道路維修,加強地面工程監督管理和設備選型優化;根據下達的井位,及時落實鉆機。公司領導干部帶頭踐行“一線工作法”,深入基層、靠前指揮,成立專項工作專班,及時解決技術難題,縮短問題反饋與解決周期。嚴格規范招標流程,加快合同簽訂及審批手續,為項目施工爭取寶貴時間。

      61 支隊伍同步施工保穩產

      摘要:


      3月25日,在家29-16X井,采油二廠雄安作業區作業監督現場指導作業隊伍施工。目前,該廠61支隊伍正全力以赴投入到作業施工中,已完成檢泵作業77口井,檢泵恢復日產油55.3噸;實施油水井措施36口,日增油62.8噸。

      該廠緊抓奪油上產黃金季,優選措施工藝,確保上修前的方案和井下工具提前到位;強化作業進度信息反饋,為生產決策提供有力支持,確保高產井、重點措施井及時施工。(劉珍 田彩霞 攝)

      科學調整 確保水質達標

      摘要:


      3月25日,采油一廠雁翎項目部雁一聯巡檢維護班脫水崗員工在雁一聯站1號一級分離器,對輸送原油初級分離后的水質進行細致檢驗,科學調整分離器水腔閥門設定值,確保初級分離后的水質達標并進入儲水罐,初級脫水原油進入二級分離器再次分離。(白曉華 王莉莉 攝)

      建功亞洲首個鹽穴儲氫項目

      摘要:


      3月25日,從渤海鉆探固井一公司傳來捷報:亞洲首個深地鹽穴儲氫庫項目CQ-1井鹽層套管固井施工圓滿收官,電測結果顯示固井質量滿足設計要求,標志著我國氫能儲運關鍵技術取得新突破。作為全國首口儲氫庫試驗井,CQ-1井鹽層固井需同時滿足鹽層地質條件下水泥環的高膠結強度與密封時效雙重挑戰。該公司采用自主研發高強度韌性抗鹽水泥漿體系,添加特殊外加劑,保證水泥石抗腐蝕性能。(張峰 蔡衛華 攝)

      第03版:站隊建設

      “標桿站”如何站穩“橋頭堡”

      摘要:

      曾經,這里是華北油田精細管理標桿站;如今,這里是“十百千”站隊標桿建設排頭兵。這里雖小,卻有大名氣;這里雖老,卻新意盎然。干部員工說:“我們發現,工作越干越有潛力?!?

      它就是曾獲得全國“工人先鋒號”、集團公司“基層黨建百面紅旗”的采油三廠肅寧作業區王四聯合站。近年來,這個有34年歷史的老站堅持黨建融合導向,緊跟數字化轉型步伐,不斷應對生產過程中出現的各類與人相關的新情況新問題,使“三基”工作更加扎實、穩固、牢靠。

      黨建鑄魂 黨建之光點亮精神燈塔

      “這是一臺從‘面子’到‘里子’的大型‘外科手術’!”前不久,再次參觀王四聯合站后,一名員工發出了這樣的感慨。

      1990年,集原油處理、輸送、注水等功能于一身的王四聯合站建成投產,擔負起了大王莊油田生產中樞的重任。走過34年風雨歷程,這里與許多老油田一樣,裝置現場存在著管線老舊、臟松缺銹等問題。這些問題從表象看,影響站內形象;從本質看,潛藏安全隱患;從長遠看,必將影響員工干事創業的士氣。

      改變,源自員工對優美工作環境的渴望,更源自于油田公司打牢基層基礎、推動管理精益化的堅定決心。采油三廠黨委把現場作為加強基礎管理、淬煉精神作風的主戰場,管好管住現場一線、打牢打實基層基礎,堅持大抓基層、大抓支部,著力在黨建共建聯建、支委作用發揮、黨員示范帶動上下功夫,進一步壓實黨員責任,從而有力提升了基層管理水平和執行力。

      特別是在黨建共建聯建上,王四聯合站致力于通過深化黨組織間交流合作持續增強精神動力,推動基層黨組織優勢向企業優勢轉化。自2022年起,他們將站內的石油精神教育基地改造為精細管理展室。以展室為平臺開展交流,不僅清晰展示王四聯合站經驗,還便于跨行業、跨地域學習外來黨建經驗。目前,該展室已接待參觀近百次,這面基層黨建紅旗煥發出更加耀眼的光彩。

      科技賦能 數智引擎賦能未來發展

      近年來,王四聯合站受人員自然退減等多重因素影響,人力資源矛盾疊加,人崗匹配“旱澇不均”,員工隊伍中墨守成規等思想一度顯現,影響了生產效率。

      走出常規,直面復雜,王四聯合站有與“變”斗其樂無窮的豐富經驗,轉變“有業務就有機構”的傳統觀念,放大提質增效中的科技賦能作用,加速構建生產管理新模式。

      “嘟、嘟、嘟……”位于王四聯站內的采油三廠肅寧作業區生產運行中心突然響起一陣警報聲。為何作業區生產運行中心會設在王四聯合站呢?這要從生產管控平臺說起。

      作為肅寧作業區的綜合性聯合站,王四聯合站堪稱“牽一發而動全身”。以往井站間的協同依賴于作業區調度室等部門居中調節,從問題出現到決策落實需要經過多個層級,效率不高。為此,這里開展了井站一體智能化管控示范工程建設,以點帶面擴大輻射范圍,一體化管控作業區生產信息,全方位監測生產態勢。為提高決策效率,作業區將調度室、資料室等部門的業務和人員重新整合并整體遷移,形成了以王四聯合站為核心的集中監控預警、協同分析決策、統一指揮調度的智能生產管控模式。

      自該平臺運行以來,平均提前30分鐘以上發現問題,處置及時率提高一倍,有力保障了高效平穩生產,也為油田公司數智作業區建設提供了有效參考。

      成長筑夢 五崗合一打造一流小站

      人才是創新的主體,在不同時期有著不同的素質要求,因此基本功訓練一定要貼近實際、貼近生產。王四聯合站以實踐需求為導向調整崗位分工,不斷豐富崗位練兵內容與手段,推動基層員工成長為綜合型人才。

      數智化平臺需要更多兼具石油和數字化知識的員工,而流程的簡化與技術的替代也使得部分崗位出現人員冗余?;诖耍跛穆摵险疽罁按蠊しN”原則,將中控崗、原油處理崗、加熱爐崗、化驗崗和注水崗整合為巡檢維護崗,將員工分為三個班次,每兩個小時巡檢一次,與數智化管控平臺結果相結合,進一步提升分析決策的科學性與可靠性。

      “五崗合一”要求員工具備更多崗位能力,提高了履職難度。為此,他們積極組織員工以練帶學,將理論與實踐相結合,鼓勵員工間開展互學互助活動。在程軍克、劉美紅和才景榮等一批優秀員工的口傳心授下,王四聯干部員工勤學苦練、共同進步,逐步成長為綜合型人才。目前,王四聯站內工作運轉流暢,大量員工主動參與創新活動,人才在效率提升中的主體作用日益凸顯。

      齊心協力守護安全

      摘要:

      3月25日9時許,泉88-4X井場一片繁忙。采油四廠應急搶險站作業三隊二班的員工們正緊張忙碌著。司鉆李福印每隔十幾分鐘,都會走到游動滑車旁,仔細觀察大繩和滾筒的運轉情況。這是他多年養成的習慣,也是他守護安全的“鐵律”。

      突然,李福印的目光定格在正在轉動的大繩上——他隱約發現幾處細微的斷絲。他立即蹲下身湊近細看,又仰頭順著大繩的傳動方向檢查,果然又發現了幾處斷絲。“這可不行!”他心里一緊,“斷絲雖小,就像房子地基裂了縫,看似不打緊,實則危險得很!”沒有絲毫遲疑,他立即向上級匯報。

      值班干部劉玉接到報告后,迅速趕到現場,并登上修井機從上到下仔細查看了游動滑車大繩的情況?!敖谧鳂I井多,大繩長時間高負荷運轉,磨損斷絲情況極易發生。”劉玉眉頭緊鎖,“幸虧發現及時,否則后果不堪設想!”

      “停機,準備換繩!”劉玉果斷下令。隊員們迅速行動,按照安全管理流程,將修井機天車、絞車等設備逐一按停,有條不紊地做好換繩準備工作。

      劉玉從庫房內挑選了符合安全標準的新大繩。在更換過程中,各崗位員工緊密配合,拆卸舊繩、搬運新繩、安裝調試,每一個步驟都力求精準無誤。同時,為確保新的大繩運行時受力均勻,隊員們全面檢查滾筒、提升動力及剎車系統,確保換繩后設備運行萬無一失。

      忙碌了近3個小時,新大繩終于安裝完畢。12時許,當修井機重新啟動的那一刻,所有人都松了一口氣,臉上露出了欣慰的笑容。

      節電降耗

      摘要:


      3月25日,采油一廠保定作業區高陽巡檢維護班崗位員工在高35井更換變頻配電柜,提高單井功率因數,降低無功損耗電量。

      今年,該班組秉持“厲行節約,效益優先”原則,深挖降本潛力,采取“減、并、串”方式,排查出淀32-3X井組和高103-13井組存在“大馬拉小車”問題,及時實施變壓器減容,減少電費支出。

      (朱振宇 攝)

      高效上產

      摘要:


      自二連分公司“百日上產”勞動競賽開展以來,寶力格作業區技術信息室強化單井管理,通過與巡檢維護班協同聯動,依托智能油井系統,根據功圖、電流等變化制定上產措施,提高抽油機泵效和生產時率。同時,嚴控含水上升速度。截至3月27日,優化沖程沖次34井次、洗井93井次、調整注水25井次370立方米,日增油15噸。

      (高玲 攝)

      河北儲氣庫雙輪驅動打造自主維保管理模式

      摘要:

      本報訊(通訊員 孫國輝)3月24日,河北儲氣庫分公司提前3天高質量完成了平衡期井口控制柜的維保工作。這是分公司立足“2025年高質量發展年”目標,以技術自立自強與精益運維轉型“雙輪驅動”,打造出可復制的自主維保管理模式的真實寫照。

      井口控制柜是儲氣庫注采氣的“核心樞紐”,分公司運維應急中心推動責任工程師深度參與此次維保,統籌管理、技術賦能,實現設備、運維雙提升,為注采轉換注入強勁動力。

      跨區聯動,高效攻堅顯擔當。面對人員緊缺的困難,該中心統籌協調3個作業區技術力量,組建跨區攻堅組。在京58作業區維保任務中,技術人員將作業流程拆解為“機械部件保養、液壓管路檢查、控制邏輯測試”三大模塊,通過“老帶新”模式組織技術人員跨區協作,實現技術經驗的無縫傳遞,3天內高效完成24臺井口控制柜維護,單日效率提升明顯。保養人員對每臺設備的就地關斷、遠程關斷等核心功能進行全流程測試,消除超壓隱患,保障作業區安全投運。

      技術賦能,自主維保定標準。該中心跨區攻堅組建立“預防性維護+預測性診斷”體系,通過編制《氣井安全控制系統操作規程》,細化6項20條維保步驟,覆蓋設備運行到保養全過程。同時,他們還通過操作規程方案化將操作規程內容拆解為“標準操作庫、風險防控庫”兩大模塊,形成“一規程兩方案”的標準化執行框架,為現場維保工作保駕護航。

      精益管理,降本增效創價值。該中心跨區攻堅組以“提倡專業責工深度參與、任務共擔促進提質增效”為突破口,連續兩年在采轉注平衡期自主開展功能測試,在分公司統籌管理下自主維保模式優勢凸顯,不僅解決了維保難題,還節約維護成本達到15%以上,助力分公司降本增效。

      企地聯動共筑森林防火墻

      摘要:

      本報訊(通訊員 蔣濤)3月25日,山西煤層氣分公司成莊作業區水平井巡檢班員工乘坐懸掛有森林防火宣傳旗幟的皮卡車來到鄭村平5-15-1井,對無桿排采設備及其配屬電路進行巡查,拆除老化電線并更換設備電機,杜絕了因線路老化有可能引發的短路起火安全隱患,確保生產井周圍的森林防火安全。

      隨著氣溫逐漸轉暖,天氣變得干燥,作業區屬地相繼進入森林防火敏感時期,各進山路口開始嚴查火種上山等危害森林防火安全的行為。為共同維護森林安全,守住綠水青山,作業區主動踐行央企責任,積極配合地方政府推進森林防火工作。作業區安全負責人牽頭對員工開展森林防火“云提醒”和相關知識培訓,組織對巡檢車輛進行防火帽專項檢查和整改,嚴格控制司機和員工私自攜帶火種上山,杜絕野外不安全動火,為森林防火工作的落實打下堅實基礎。

      同時,作業區主動擔當作為,響應地方政府森林防火號召,懸掛和張貼森林防火標語,組織員工加強生產井和集輸管線巡查巡護,及時清理井場和終端桿雜草,加密對電熱帶、接地線等線路檢查頻次,并及時更換破損老化線路,將生產井和集輸管線火災隱患降到最低。此外,作業區將屬地各施工現場統一納入作業區森林防火總體防控體系當中,加大對作業現場等第三方施工現場檢查督導力度,嚴格把控動火作業票的審查和批復。

      三向發力提升采油時率

      摘要:

      本報訊(通訊員 劉澤 朱建峰)今年以來,采油五廠工程技術研究所錨定效率提升目標,以數字化賦能、不正常井治理、新工藝攻關為發力點,推動精益化管理再上新臺階。截至3月25日,全廠采油時率同比提升0.2個百分點。

      聚焦數智轉型,夯實油井管理根基。該所聯合科技信息中心,融合兄弟單位先進經驗,構建“一井一策”動態管理體系,打造“螺桿泵在線監測”“無桿采油監測”等智能化平臺,實現油井工況實時診斷、異??焖夙憫M瑫r,開發“不正常井影響產量分析”“泵效實時計算”“生產曲線繪制”等模塊,將人工統計效率提升30%,為管理決策提供精準數據支撐。

      強化精準研判,釋放油井生產潛能。該所以“異常發現、方案制定、高效恢復”為主線,重塑不正常井全流程管理模式,推動不正常井產量恢復周期同比縮短1.3天;通過“月度檢泵原因分析”工作機制,結合井筒工況優化加藥制度41井次;推行分級分類管理,強化地質工程協同聯動,整合動管柱作業7井次,減少無效作業頻次,顯著提升生產時率。

      突破工藝瓶頸,激活高效開發動能。針對稠油開采能耗高難題,該所首次在澤70區塊應用“螺桿泵+外裹式保溫油管”工藝,井口溫度提升33攝氏度,實現稠油常溫集輸新突破;深化智能維護研究,依托自建結蠟預測模型,與油氣工藝研究院結合引入AI算法優化熱洗周期,依托歷史數據構建結垢動態預警體系,推動熱洗、化防作業由“經驗驅動”向“數據驅動”升級。

      應急演練增強應急處置能力

      摘要:

      本報訊(通訊員 王會莉)3月25日,采油二廠文西作業區在蘇三中控巡檢班開展環境污染突發事件現場處置演練,全面檢驗《環境污染突發事件現場處置方案》與現場實際處置工作需求的契合度,進一步提升作業區應對突發環境事件的能力。

      演練模擬蘇三中控巡檢班對文20-27井進行檢泵作業并洗井時,外輸崗位員工在站內設備和工藝管線巡檢過程中,發現1號油爐加熱爐煙筒冒出少量黑煙,同時站內緩沖罐液位迅速上升,很快達到液位計上限。情況危急,崗位員工立即打開進旁通控制液位,并迅速報告隊站值班干部,同時聯系文20-27井作業人員,要求即刻停止洗井作業。隨后,崗位員工對加熱爐氣線過濾器進行放空檢查,確認是氣線進液導致天然氣燃燒不充分,進而引發加熱爐冒黑煙。

      演練總指揮迅速下達指令,宣布啟動文西作業區《環境污染突發事件現場處置方案》。各應急小組聞令而動,嚴格按照演練方案有序開展各項應急處置工作。從現場警戒、人員疏散,到流量液位控制、可燃氣體檢測、管線積液回收,各環節緊密銜接,配合默契,展現了高效的應急響應能力。演練結束后,作業區立即組織全員進行總結講評。

      此次演練過程有條不紊,各小組分工明確、協同高效。通過演練,作業區干部員工對突發事件的應急反應速度和應急搶險處置能力得到了顯著提高。

      “班前喊話”護航非常規作業

      摘要:

      本報訊(通訊員 趙麗麗)3月23日,經過兩天的緊張施工,華美服務處工業物業服務中心完成勘探開發綜合樓蓮花燈高處維修更換及大型綠植吊裝兩項非常規作業。此次作業是該中心實施“班前喊話”新增作業要求后的首次實戰。

      在作業籌備階段,該中心施工項目負責人、承包商負責人及相關人員深入現場勘察,對作業內容、作業環境等進行危害識別和風險評估,并制定了相應的防控措施,確保高處作業車和吊裝設備安全進場和作業。同時,全方位檢查與調試所有參與作業的設備,保證設備處于最佳運行狀態。為確保施工順利,大樓項目部和綠化項目部結合現場實際情況,針對設備特性、登高維修位置、吊點設置和作業流程等制定了詳細的施工方案。方案明確各崗位的職責,嚴格申請作業票證,核查作業人員資質,并開展安全培訓。同時,針對可能出現的突發情況制定應急預案,確保施工過程萬無一失。

      “班前喊話”環節是此次作業的一大亮點。作業前,施工項目負責人施工前向全體作業人員明確施工任務、安全注意事項和人員分工。各關鍵崗位人員對本崗位的風險、防控措施和應急處置方法進行安全復述,有效增強了作業人員的安全意識,明確了各自的職責與任務,進一步提升了作業現場的安全性。作業期間,中心、項目部嚴格執行各項安全防范措施。現場設置了明顯的警示標識和警戒區域,嚴禁無關人員進入。安全管理人員全程旁站監督,實時監控作業流程,一旦發現安全隱患,立即暫停作業并督促整改。此外,現場還配備了急救箱,隨時應對可能發生的突發傷害事件。

      第04版:專版

      科學減重,享“瘦”人生

      摘要:


      今年全國兩會期間,國家衛生健康委員會主任雷海潮在民生記者會上用7分鐘“聚焦腰圍”的發言,登上熱搜榜首。

      “有些同志體重管理得不太好,腰圍大了,體重也超了,有的還患上了慢性病?!眹倚l健委主任雷海潮用略帶調侃的語氣說。

      同時,國家衛健委還宣布將實施“體重管理年”三年行動,普及健康生活方式,加強慢性病防治。

      這一講話引發了全民熱議:“連國家都在催我減肥了!”這條被戲稱為“史上最硬核健康提醒”的新聞背后,是我國肥胖問題已到刻不容緩的嚴峻現實。當“胖”從個人煩惱上升為國家行動,這個看似私密的身材問題,正在成為影響國家未來發展的公共衛生課題。

      根據國家衛健委發布的《體重管理指導原則(2024年版)》,有研究預測,如果得不到有效遏制,2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%,兒童超重肥胖率將達到31.8%。這種現實之下,“國家喊你減肥”,實際是一件值得全社會重視的“大事”。

      多重才叫肥胖

      超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環境的改變等。

      體質指數(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標準。

      BMI=體重(千克)/身高(米)的平方。

      我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

      BMI在24至28之間被定義為超重。

      達到或超過28就是肥胖。其中,又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

      肥胖危害巨大

      身體健康方面:

      肥胖是導致2型糖尿病、心血管疾病的誘因,還會加大患上睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節炎等疾病的風險。它會引起身體代謝紊亂、內分泌紊亂,還會因身體壓力導致骨關節病等問題。肥胖人群的心腦血管意外發生率明顯增高,且與一部分惡性腫瘤相關。

      精神心理方面:

      肥胖還會引發一些精神心理問題,比較多見的是雙向情感障礙和抑郁癥。

      社會公共影響:

      一個社會中超重和肥胖人員占比過高,將影響社會人均預期壽命的提升,加劇社會經濟負擔和醫療負擔,甚至導致勞動力參與率下降。體重管理不僅關乎個人健康,更與整個社會的公共衛生緊密相連。

      每個月減重多少合適

      減肥要循序漸進,較為理想的減重目標:

      6個月內減少當前體重的5%—10%。

      合理的減重速度:

      每月減2—4公斤。

      國家衛健委《成人肥胖食養指南(2024年版)》指導原則

      1.吃動平衡,保持健康

      體重根據不同人群的運動強度和身體活動量,合理安排膳食,做到吃動平衡。

      2.未病先防,控制超重肥胖

      在體重尚未達到肥胖程度時,通過合理膳食和積極運動,預防超重和肥胖。

      3.已病防變,嚴控體重反彈

      對于已經肥胖的人群,綜合運用膳食、運動、行為療法等措施,預防體重反彈。

      4.減重方案具有高度個性化

      需要辨體施膳、因地制宜、因人擇食,即根據個人的身體狀況、生活方式,結合當地食物資源和飲食習慣,選擇適宜的食品,確保營養均衡。

      河北成為全國“第一胖”

      雖然中國人整體在發胖,但不同地域的“發福指數”卻呈現出鮮明的南北差異。這種差異不僅體現在氣候、飲食等生活習慣上,更通過權威數據形成了一張直觀的“胖瘦地圖”。

      根據一份全國1577萬人群的研究數據顯示,我國肥胖率呈現明顯的地域梯度特征。北方省份“包攬”肥胖率排行榜前列,河北、內蒙古、山東、天津、遼寧五地尤為突出。

      以河北省為例,其肥胖率高達21.9%,成為全國“首胖”;而最南端的海南省肥胖率僅8.9%,不足前者的一半。這種“北胖南瘦”的背后,是自然環境與生活方式的深度交織。

      北方冬季漫長寒冷,高熱量飲食成為抵御嚴寒的“生存智慧”;南方溫熱潮濕的氣候,則促使人們更傾向于清淡飲食。從“大碗喝酒、大塊吃肉”的北方餐桌,到“精致小炒、靚湯養生”的南方廚房,飲食文化的差異在身體數據上留下了深刻印記。

      這幾個減肥誤區你中招了幾個?

      吃素食、不吃主食能減肥?錯!

      這樣做可能會讓你在短時間內掉秤,但難以持久,同時會帶來副作用。長期不吃主食容易引發低血糖、腸道功能異常等癥狀,只吃素食不吃肉容易出現缺鐵性貧血、肌肉衰減等癥狀。此外,土豆、芋頭、山藥、蓮藕等可能讓你越吃越胖。

      不吃早餐能減肥?錯!

      早餐攝取的熱量往往比午餐和晚餐更易消耗,吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始,加速身體循環。不吃早餐更容易出現過胖、超重的情況。

      吃粗糧就能減肥?錯!

      減肥達人都知道要多吃粗糧,但不是所有粗糧食品都能減肥。粗糧“變身”零食后,可能會加入糖、油等熱量較高的配料,或經過油炸、膨化等加工方式,吃多了反而使血糖升高。

      健康減肥該怎么吃

      此前,國家衛健委發布《成人肥胖食養指南(2024年版)》,手把手教你科學減肥。值得注意的是,這份食譜細化到了全國不同地區的食譜示例,一年春夏秋冬四季,每季都給出了3個食譜示例,并備注了食譜的“總能量”。

      這些地區包括東北地區、西北地區、華北地區、華東地區、華中地區、西南地區和華南地區等。

      具體到華北地區,多數地方喜面食及畜禽肉,蔬菜和水產類攝入不多,厚重咸口菜品居多。本系列食譜遵循肥胖患者食養原則,合理搭配華北地區各季特色食材,尊重本地區傳統飲食文化,保留特色飲食,增加了蔬菜及水產品的攝入,按照四季分明的特點強調了應季食物的選擇,并控制油、鹽、糖使用量。

      華北地區四季食譜示例

      春季食譜1(總能量約1200千卡)

      早餐

      山藥粉雞蛋軟餅(山藥粉*50克、全麥面粉10克、脫脂牛奶50毫升、雞蛋50克)

      桔梗香蔥拌香椿(桔梗*20克、香蔥10克、春筍100克)脫脂牛奶(250毫升)

      黃心獼猴桃(100克)

      中餐

      芡實玉米飯(玉米?!觉r】20克、芡實*10克、大米50克)肉絲炒仔姜(豬肉25克、仔姜*80克、青蒜10克)

      蒜蓉炒娃娃菜(娃娃菜150克)

      蝦皮冬瓜海帶湯(蝦皮3克、冬瓜100克、海帶【水發】30克、香菜5克)

      晚餐

      紫薯饅頭(紫薯30克、全麥面粉50克)

      蝦仁炒西蘭花(鮮蝦仁50克、西蘭花70克)

      雞毛菜汆丸子(豬瘦肉30克、雞毛菜50克、蟹味菇20克、枸杞子*5克)

      油、鹽

      全天總用量:植物油24克,鹽小于5克

      注:1.本食譜提供能量約為1200千卡,其中蛋白質57克,碳水化合物173克及脂肪30克;宏量營養素占總能量比約為:蛋白質19%、碳水化合物58%、脂肪23%。

      2.*為食譜中用到的食藥物質,如山藥、桔梗、芡實等。

      減重的營養策略

      1.食物多樣,谷類為主

      增加全谷類食物的攝入:優先選擇未精制加工的全谷物,如全麥、糙米、燕麥等,作為主食的一部分。

      豐富主食結構:將全谷物與雜豆類、薯類食物搭配食用,增加膳食纖維的攝入,有助于增加飽腹感和控制餐后血糖。

      2.多吃蔬果、奶類及大豆類食物

      保證蔬果攝入:每日蔬菜攝入量不低于500克,其中深色葉菜類應占一半以上;水果的攝入量在200—350克。

      攝入足夠奶類:每日攝入相當于300—500克液態奶的奶類及奶制品,優先選擇低脂或脫脂奶。

      增加大豆類食物:每日適量攝入大豆類食物,如豆腐、豆漿等,補充植物蛋白和異黃酮等營養素的同時,降低脂肪的攝入量。

      3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

      優選脂肪低的肉類:選擇脂肪含量較低的魚蝦類食物和去皮的禽肉類食物,同時減少紅肉中的肥肉及加工類肉制品的攝入。

      4.少鹽少油,控糖限酒

      減少鹽油攝入:每日食鹽不超過5克,油不超過25—30克,使用定量鹽勺和油壺輔助控制更佳。

      控制動物油攝入:少吃油炸食品和糕點,用植物油代替部分動物油,控制飽和脂肪酸的攝入。

      控糖限酒:限制添加糖的攝入,盡量不要飲酒,如有飲酒習慣,也應避免過量。

      5.規律進餐,足量飲水

      定時定量進餐,避免暴飲暴食和過度進食夜宵,保持規律的飲食習慣。

      充足飲水:每天的飲水量至少應達到1500—1700毫升,以白水為主,少量多次飲用。

      6.合理選擇零食

      選擇健康零食:如新鮮水果、堅果、酸奶等,避免高糖、高脂肪的零食。

      注意零食量:控制零食的攝入量,避免影響正餐食欲和整體的營養攝入。

      每天具體吃多少

      控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關鍵??刂瓶偰芰繑z入,可基于不同人群每天的能量需要量,推薦每日能量攝入平均降低30%—50%或降低500—1000千卡,或推薦每日能量攝入男性1200—1500千卡、女性1000—1200千卡的限能量平衡膳食。

      可根據不同個體基礎代謝率和身體活動相應的實際能量需要量,分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標準,以達到能量負平衡,同時能滿足能量攝入高于人體基礎代謝率的基本需求,幫助減重、減少體脂。

      可根據身高(厘米)減去105計算出理想體重(千克),再乘以能量系數15—35k千卡/千克(一般臥床者15k千卡/千克、輕身體活動者20—25千卡/千克、中身體活動者30千卡/千克、重身體活動者35千卡/千克),計算成人個體化的一日能量。

      科學減肥,這4件事要記牢

      《成人肥胖食養指南(2024年版)》建議,三大宏量營養素的供能比分別為:脂肪20%—30%、蛋白質15%—20%、碳水化合物50%—60%,推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

      1.定時定量規律進餐要做到重視早餐,不漏餐,晚餐勿過晚進食,建議在17—19時進食晚餐,晚餐后不宜再進食任何食物,但可以飲水。

      2.少吃零食,少喝飲料不論在家還是在外就餐,都應力求做到飲食有節制、科學搭配,不暴飲暴食,控制隨意進食零食、喝飲料,避免夜宵。

      3.進餐宜細嚼慢咽攝入同樣的食物,細嚼慢咽有利于減少總食量,減緩進餐速度,可以增加飽腹感,降低饑餓感。

      4.適當改變進餐順序按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進餐,有助于減少高能量食物的進食量。

      減肥還有這些小竅門

      1.睡覺

      經常熬夜、睡眠不足、作息無規律,可引起內分泌紊亂、脂肪代謝異常,導致“過勞肥”,肥胖患者應按晝夜生物節律,保證每日7小時左右的睡眠時間。

      2.運動

      身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因,肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主,抗阻運動為輔,每周進行150—300分鐘,中等強度的有氧運動每周5—7天,至少隔天運動1次,抗阻運動每周2—3天,隔天1次,每次10—20分鐘,每周通過運動消耗能量2000千卡或以上。

      3.少坐

      每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內,長期靜坐或伏案工作者,每小時要起來活動3到5分鐘。

      選對運動方式

      你的運動量達標了嗎?

      建議健康成年人每周進行150—300分鐘中等強度有氧運動或75—150分鐘高強度有氧運動,2—3次抗阻訓練。運動強度可通過心率來估算,最大心率(次/分)=220-年齡(歲),中等強度運動時心率達到最大心率的55%—80%,高強度運動時心率達到最大心率的85%及以上。

      你適合哪種運動?

      多數肥胖人群、兒童、中老年人群適合選擇低、中強度有氧運動,包括步行、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳、瑜伽等;年輕、體力好且無嚴重慢性病的人群,適合選擇中等強度有氧運動,包括爬山、健美操、跳繩、舞蹈、劃船等。

      老祖宗的“減肥妙招”

      有著800多年歷史的八段錦,不僅能健脾胃、暢氣血、安神志,還能在減肥路上助你一臂之力。(文字整理自新華社、新京報、健康中國公眾號等,圖片由即夢制作。)

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